El pasado viernes me desplacé hasta el pueblo de Relleu (interior de la provincia de Alicante), donde un compañero de promoción ofrecía una charla sobre los beneficios de la actividad física.
En varias ocasiones hemos comentado que la macrobiótica se trata de la gestión de todos aquellos estímulos que nos rodean, para lograr así un estado de equilibrio en el que todo funcione correctamente. Debido a la vida moderna, donde pasamos gran parte del tiempo sentados y realizando tareas mentales, se hace imprescindible compensar la inactividad física con actividad física, así logramos un equilibrio que favorece la salud física, psicológica y social.
Miguel Polo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, comenzó exponiendo la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte. A nivel coloquial estos tres términos se usan como sinónimos, pero si los analizamos con más detalle advertiremos diferencias. Veámoslo con unos ejemplos:
- Actividad física: montar en bicicleta para dar un paseo o bailar o arreglar el jardín
- Ejercicio físico: montar en bicicleta de forma planificada y con el objetivo de mejorar la forma física; realizar una clase de spinning, salir a entrenar con la bicicleta
- Deporte: actividad sujeta a unas reglas y en un contexto de competición; participar en el Tour de Francia o en alguna otra competición reglada
Desde el punto de vista de la salud, sería suficiente con la presencia de actividad física en nuestro día a día. Si queremos aumentar nuestra forma física o experimentar la emoción de la competición, optaríamos por las otras dos alternativas.
Según un informe de la OMS (2002) el sedentarismo es un los principales factores de riesgo en la salud de la población. En los países desarrollados está considerado el 7º factor de riesgo de muerte por detrás de la hipertensión arterial, el tabaco, el alcohol, el colesterol, el exceso de peso y el bajo consumo de frutas y verduras. En España el 7% de las muertes están relacionadas con el sedentarismo.
La actividad física, desde el punto de vista de la teoría macrobiótica, compensaría los efectos adversos del sedentarismo. De forma resumida enumero a continuación los beneficios que la actividad tiene sobre las dimensiones física, psicológica y social que Miguel Polo expuso magistralmente durante la charla. Cabe resaltar que todos los beneficios citados iban acompañados de referencias a fuentes que los demostraban de forma científica.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
- Previene el sobrepeso y la obesidad
- Reduce las grasas en sangre: el colesterol malo y los triglicéridos
- Disminuye la tensión arterial
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Reduce el desarrollo de diabetes de tipo 2
- Aumenta la densidad ósea; de esta manera se reduce el riesgo de osteoporosis
- Aumenta la eficacia cardíaca, es decir, que el corazón bombea sangre con mayor facilidad
- Mejora la condición cardiorespiratoria. Captamos mejor el oxigeno y lo utilizamos mejor
- Mejora los niveles de fuerza, resistencia y flexibilidad
- Reduce el riesgo de muerte temprana
- Reduce el riesgo de cáncer de mama y de colón, y existe una evidencia moderada de que reduce el riesgo del cáncer endometrial y de pulmón
- Mejora la calidad del sueño, requisito fundamental para el mantenimiento de la salud
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
- Aumentan la estabilidad emocional y el optimismo
- Reduce las emociones como ansiedad, tensión, ira, hostilidad y otras emociones que aparecen en situaciones estresantes
- Reduce los niveles de depresión
- Aumenta el rendimiento académico; mejora la atención y la memoria
- Aumenta la sensación de bienestar relacionado con el incremento de los niveles de endorfinas en el organismo
- Mejora la autoestima y la sensación de autoeficacia
- Te pone en contacto con el medio natural y con otras personas con las pasas buenos ratos
- Aumenta la sociabilidad, incrementando las amistades
- Disminuye el uso de alcohol y otras drogas
- Propicia una imagen corporal positiva
- Ahorra en sanidad. Al estar menos enfermos gastamos menos en medicamentos
A nivel general podemos afirmar que las poblaciones más activas físicamente son las que tienen una mayor esperanza de vida, y que los beneficios de la actividad física son para todos, independientemente de edad, sexo u otro tipos de diferencias. En este sentido ocurre lo mismo que con una dieta macrobiótica, la cual afecta positivamente a todo tipo de población.
¿Qué tipo de actividad sería beneficiosa para nuestra salud?
Una actividad física de intensidad moderada, que se realiza un mínimo de 3 días por semana con una duración mínima de 30 minutos. En caso de niños se recomienda al menos 1 hora de actividad física al día.
¿Cómo sabemos se la intensidad es la adecuada?
